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Month: Janeiro 2018

10 dicas para emagrecer

10 Dicas para Emagrecer

 
É possível emagrecer em uma semana Como e quantos kilos você pode perder em uma semana ?Emagrecer exige muito suor e disciplina, é possível que você seja uma daquelas pessoas que lhe custa muito praticar esportes ou cuidar de seus hábitos alimentares, se é assim, você tem que saber que existem outras maneiras simples que você pode perder peso de forma progressiva.Quanto à quantidade de quilos que você pode perder a semana, o recomendável seria em torno de 0,5 a 1 quilo por semana, essa quantidade pode chegar a perder com o passar das semanas.Se você vai começar a mudar seus hábitos, a comer melhor a fazer exercício, você pode superar essa quantidade nas primeiras semanas, mas nas seguintes, o lógico seria que se movieras nessa quantidade, 0,5 – 1 kg.

Utilizando esses 10 pequenos truques de forma diária, você começa a perder peso sem fazer dietas ou esporte.

Vamos com os 10 truques para emagrecer que ajudarão você a atingir seu objetivo de uma maneira saudável.

 

10 DICAS PARA EMAGRECER EM UMA SEMANA

 

1.- Bebe antes de cada refeição com um copo de água: Consiste em beber um copo de água antes de cada refeição, desta forma,vai sentir-se mais hidratado e mais saciado, o que irá ajudá-lo a evitar comer em excesso.

Está comprovado por estudos, que as pessoas que aplicam este truque conseguem reduzir cerca de 400 calorias a cada dia, sem dúvida, uma grande ajuda para atingir o seu objectivo.

Neste artigo você pode ver como usar a água para perder peso.

 

2.- Cabeça para a estévia: O açúcar em alimentos e bebidas é um dos grandes responsáveis de que muitos planos para emagrecer fallen.

Se precisar adoçar as suas refeições, utilizar a estéviaé um adoçante sem calorias, desta forma você estará reduzindo assim as calorias que você ingere durante o dia, uma das chaves para perder peso

 

Se você está procurando alimentos que você deve comer, dê uma olhada no seguinte artigo: Os 20 produtos mais amigáveis do planeta para perder peso

 

3.- Vá até o chocolate preto: Grande parte das mulheres do mundo precisam de doces de forma diária, se deliciar com o que colocar suas endorfinas por nuvens, muitas usam o chocolate para estes momentos de capricho, se for seu caso, use o chocolate preto, tem melhores nutrientes para fortalecer a sua saúde, como os antioxidantes, e também terá menos calorias.

4.- Controla com as rações: Se você deseja baixar de peso, tome cuidado com as porções que se você colocar em cada refeição.

Mede as quantidades , use pratos pequenos para não comer toda a quantidade que costuma levar um prato grande, por uma questão cultural, estamos acostumados a comer tudo o que colocamos no prato, então, se este é mais pequeno estaremos reduzindo calorias.

 

5.- Move-te mais: Embora não seja muito de fazer esporte, se pode optar por mover um pouco mais para queimar umas calorias extras.

Tome pausas no trabalho para caminhar ao redor do escritório, opte por subir escadas no lugar de pegar o elevador, e deixa o carro a cada dia um pouco mais longe do trabalho para caminhar mais, com estas simples mudanças, você estará queimando calorias extras.

 

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6.- Não beba calorias: Muitas pessoas não conseguem perder peso por causa das calorias de suas bebidas. É importante estar ciente de que não só tomamos calorias do que comemos, também o que beber.

Adira à água, pode adicionar sabor com um pouco de pepino, limão ou hortelã, com o fim de economizar calorias.

7.- Evite passar fome: Para emagrecer, não precisa passar fome, é mais, é impossível que consigamos o nosso objetivo se vamos pela vida famintos.

Comer 5 refeições por dia, a cada 3 horas, por exemplo, evitar, com isso, níveis baixos de açúcar no sangue, o qual mais tarde ou mais cedo seria fatal para seu objetivo de emagrecer.

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8.- Comer alimentos ricos em proteínas e fibras: Estes alimentos são perfeitos para atingir seu objetivo, já que você vai se sentir mais saciado durante todo o dia, com o que evitar comer calorias extras.

Está comprovado por estudos que uma alimentação rica em proteínas e fibra ajuda a perder mais pesoÉ fundamental começar o dia com um pequeno-almoço alto teor de proteína, com isso, teremos mais saciedade o resto do dia.

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9 Não tardes em jantar: jantar a de ter, no máximo, 25% das calorias do dia, e você deve fazê-la umas 2 ou 3 horas antes de deitar.

Comer demais pode provocar problemas de digestão, um mal descanso e que acumula as calorias extras como gordura, já que não as queimar antes de dormir.

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10 Dorme mais: A falta de sono faz com que comamos mais durante o dia e não ter energia para fazer desporto ou de mover-se, você deve tentar, pelo menos, de dormir cerca de 7 horas diárias, se você pode mais, melhor, isso será perfeito para atingir seu objetivo físico.

Precisa de mais informações para perder Peso: Leia o Seguinte artigo: 30 Maneiras Simples para Perder Peso de uma Forma Natural

 

Dicas para perder peso

Perder peso é uma obsessão para muitos. E não só por razões puramente estéticas, mas também porque o  excesso de peso e sua degeneração na obesidade são fatores que também podem levar a problemas de saúde. Aqueles que são sérios sobre perder peso , portanto, em primeiro lugar, devem recorrer a um especialista que pode recomendar as melhores estratégias para implementar contra os quilos extras. E uma vez que você tenha certeza de que não há contra-indicações arriscadas, para não ter mais medo da resposta ao equilíbrio, aqui estão alguns exercícios para começar a obter resultados realmente efetivos .

Claro, muito também depende do tipo de alimento que você está acostumado, mas, além de tomar as precauções corretas em termos de dieta, tornando-o mais saudável e equilibrado , existem muitas atividades físicas que podem ser praticadas com segurança em casa e que estão em capaz de promover a perda de peso. O importante é manter a consistência correta , no sentido de que seria útil treinar pelo menos três dias por semana para facilitar o desaparecimento do excesso de libras, lembrando que cada parte do corpo que quer apertar exige exercícios diferentes.

As lâminas , por exemplo, ajudam a fazer as coxas perder peso e são muito simples. Você tem que se levantar, dar um passo à frente, manter o equilíbrio por alguns segundos e descansar as mãos no joelho dobrado que forma um ângulo de 90 graus com a perna e, em seguida, retornar à posição inicial. Faça pelo menos 15 lunges por perna, alguns dias por semana, e os resultados não serão muito próximos.

Outro exercício para remover o flab das coxas em casa é colocar as mãos na parte de trás de uma cadeira , ereto e levantando lentamente uma perna de cada vez, segurando-a por alguns segundos sem nunca descansar no chão antes volte para a posição inicial. Vinte vezes por perna e você terminou. Teste usar um emagrecedor natural como o Alfacaps.

Aqueles que têm uma bicicleta de exercício , por outro lado, podem andar na sela pelo menos meia hora por dia, três vezes por semana, para garantir resultados positivos praticamente para todo o corpo. Enquanto tonifica em particular as nádegas, é bom se levantar e balançar uma perna de cada vez, mantendo-a apertada, alternando os dois membros inferiores e repetindo o exercício pelo menos vinte vezes por cada sessão de treino. Desta forma, além de reafirmar os músculos, você melhorará seu equilíbrio .

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Quando falamos sobre a perda de peso, no entanto, certamente a barriga é o ponto focal de nossa atenção. Então, aqui é um exercício útil para este efeito: deite-se no estômago, dobre suas pernas e coloque as mãos atrás do pescoço. Puxe os ombros, mantenha as mãos atrás da cabeça e repita 15 vezes. Outro exercício, no entanto, consiste em começar na mesma posição, mas descansando os cotovelos no chão. Neste ponto, levante as pernas, mantendo-as esticadas 45 graus para o chão e ciclo por 15 segundos, antes de colocá-las novamente no chão. Repita por 5 vezes durante cada sessão e também o emagrecedor fit red.

A atividade aeróbica deve ser combinada com os exercícios mais estáticos para perder peso. Assim,  esportes  como ciclismo, corrida, caminhada e esqui cross-country são excelentes aliados, também porque eles fazem os músculos do corpo funcionar em condições de máxima oxigenação. E não é um detalhe, porque quando você está envolvido em uma atividade aeróbica, nosso corpo usa oxigênio do ar e substratos energéticos (carboidratos, gorduras e minimamente proteínas) para produzir energia necessária para atender o aumento demandas metabólicas.

Para aqueles que não têm a oportunidade de praticar tais disciplinas no ginásio ou se tornar parte de um clube desportivo, você pode resolver calmamente, mesmo em casa. Por exemplo, uma maneira rápida de perder peso e estimular a atividade aeróbia é pisar nas escadas . Você subiu e descende do passo alternando seus pés, a uma velocidade moderada, repetindo 10 movimentos por 5 conjuntos cada. No pátio ou no parque perto da casa você pode, em vez disso, executar o salto de corda de  estilo rochoso, com pelo menos quatro séries de trinta saltos a uma freqüência sustentada, mantendo os pés juntos e com alguns minutos de descanso entre uma série e a outra.

Mesmo a sala de estar pode se tornar útil como academia para perder peso. Aqui, mesmo na frente da TV ou com o rádio ligado, você pode executar o agachamento , um dos exercícios mais adequados para firmar as nádegas e tonificar as pernas. É aconselhável começar com um treino leve, com cinco repetições para três séries totais e, em seguida, aumentar a intensidade à medida que fica confortável com o exercício. Depois, há os abdominais , na sala de estar ou no corredor, que ajudam a eliminar a gordura acumulada no estômago. É suficiente, portanto, um programa de treinamento e muita boa vontade : perder peso através de exercícios simples, mesmo em casa, não é absolutamente impossível.

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