10 Dicas para Emagrecer

 
É possível emagrecer em uma semana Como e quantos kilos você pode perder em uma semana ?Emagrecer exige muito suor e disciplina, é possível que você seja uma daquelas pessoas que lhe custa muito praticar esportes ou cuidar de seus hábitos alimentares, se é assim, você tem que saber que existem outras maneiras simples que você pode perder peso de forma progressiva.Quanto à quantidade de quilos que você pode perder a semana, o recomendável seria em torno de 0,5 a 1 quilo por semana, essa quantidade pode chegar a perder com o passar das semanas.

Se você vai começar a mudar seus hábitos, a comer melhor a fazer exercício, você pode superar essa quantidade nas primeiras semanas, mas nas seguintes, o lógico seria que se movieras nessa quantidade, 0,5 – 1 kg.

Utilizando esses 10 pequenos truques de forma diária, você começa a perder peso sem fazer dietas ou esporte.

Vamos com os 10 truques para emagrecer que ajudarão você a atingir seu objetivo de uma maneira saudável.

 

10 DICAS PARA EMAGRECER EM UMA SEMANA

 

1.- Bebe antes de cada refeição com um copo de água: Consiste em beber um copo de água antes de cada refeição, desta forma,vai sentir-se mais hidratado e mais saciado, o que irá ajudá-lo a evitar comer em excesso.

Está comprovado por estudos, que as pessoas que aplicam este truque conseguem reduzir cerca de 400 calorias a cada dia, sem dúvida, uma grande ajuda para atingir o seu objectivo.

Neste artigo você pode ver como usar a água para perder peso.

 

2.- Cabeça para a estévia: O açúcar em alimentos e bebidas é um dos grandes responsáveis de que muitos planos para emagrecer fallen.

Se precisar adoçar as suas refeições, utilizar a estéviaé um adoçante sem calorias, desta forma você estará reduzindo assim as calorias que você ingere durante o dia, uma das chaves para perder peso

 

Se você está procurando alimentos que você deve comer, dê uma olhada no seguinte artigo: Os 20 produtos mais amigáveis do planeta para perder peso

 

3.- Vá até o chocolate preto: Grande parte das mulheres do mundo precisam de doces de forma diária, se deliciar com o que colocar suas endorfinas por nuvens, muitas usam o chocolate para estes momentos de capricho, se for seu caso, use o chocolate preto, tem melhores nutrientes para fortalecer a sua saúde, como os antioxidantes, e também terá menos calorias.

4.- Controla com as rações: Se você deseja baixar de peso, tome cuidado com as porções que se você colocar em cada refeição.

Mede as quantidades , use pratos pequenos para não comer toda a quantidade que costuma levar um prato grande, por uma questão cultural, estamos acostumados a comer tudo o que colocamos no prato, então, se este é mais pequeno estaremos reduzindo calorias.

 

5.- Move-te mais: Embora não seja muito de fazer esporte, se pode optar por mover um pouco mais para queimar umas calorias extras.

Tome pausas no trabalho para caminhar ao redor do escritório, opte por subir escadas no lugar de pegar o elevador, e deixa o carro a cada dia um pouco mais longe do trabalho para caminhar mais, com estas simples mudanças, você estará queimando calorias extras.

 

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6.- Não beba calorias: Muitas pessoas não conseguem perder peso por causa das calorias de suas bebidas. É importante estar ciente de que não só tomamos calorias do que comemos, também o que beber.

Adira à água, pode adicionar sabor com um pouco de pepino, limão ou hortelã, com o fim de economizar calorias.

7.- Evite passar fome: Para emagrecer, não precisa passar fome, é mais, é impossível que consigamos o nosso objetivo se vamos pela vida famintos.

Comer 5 refeições por dia, a cada 3 horas, por exemplo, evitar, com isso, níveis baixos de açúcar no sangue, o qual mais tarde ou mais cedo seria fatal para seu objetivo de emagrecer.

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8.- Comer alimentos ricos em proteínas e fibras: Estes alimentos são perfeitos para atingir seu objetivo, já que você vai se sentir mais saciado durante todo o dia, com o que evitar comer calorias extras.

Está comprovado por estudos que uma alimentação rica em proteínas e fibra ajuda a perder mais pesoÉ fundamental começar o dia com um pequeno-almoço alto teor de proteína, com isso, teremos mais saciedade o resto do dia.

Neste vídeo você pode ver os 12 melhores alimentos para o café da manhã e como prepará-los para perder peso.

 

9 Não tardes em jantar: jantar a de ter, no máximo, 25% das calorias do dia, e você deve fazê-la umas 2 ou 3 horas antes de deitar.

Comer demais pode provocar problemas de digestão, um mal descanso e que acumula as calorias extras como gordura, já que não as queimar antes de dormir.

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10 Dorme mais: A falta de sono faz com que comamos mais durante o dia e não ter energia para fazer desporto ou de mover-se, você deve tentar, pelo menos, de dormir cerca de 7 horas diárias, se você pode mais, melhor, isso será perfeito para atingir seu objetivo físico.

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